[Кремышев]

Суббота.

У меня утром ходьба 8км и силовая тренировка 1ч20мин:
Жим лежа: 50кг-20. 80кг-3×8. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
За последние 2 недели удалось сбросить 3кг и при этом сохранить мышечную массу и силовые показатели. Плюс существенно повысилась выносливость, бегать становится все комфортнее, пульс снижается, получаю от бега удовольствие.
ОФП для марафона в субботу уменьшил наполовину (приседаний-100, подьем ног-50, гиперэкстэнзии-60).
В питании в последние дни питаюсь практически 1 раз в день вечером. В остальное время пью молоко и ем немного фруктов (банан, виноград).

Воскресенье.

Восстановительный бег на беговой дорожке 17км - 1:50:00 (6.30/км).
ЧССср-117. ЧССmax-129.
Вес до тренировки - 85,2кг. После-83,5кг.
Плюс ходьба 11км.

На следующей неделе по плану первые 3 дня провести на молочном рационе и сбросить еще 1-2кг. Затем буду потихоньку загружаться углеводами.
Километраж бега и ходьбы буду постепенно снижать, особенно во второй половине недели. Чтобы появилась свежесть в ногах. ОФП для ног последний раз сделаю в среду.