[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

Второй день выхода после 4-х суток СГ. Прошёл хорошо. Из физических нагрузок была ходьба 10км, силовая тренировка 1 час и бег на беговой дорожке 3км - 20:00. ЧССср-141. ЧССmax-152.

Слабости при ходьбе уже нет. Силовая тренировка получилась уже полноценной, с акцентом на грудь, руки и плечи. Рабочие веса тоже чуть увеличил:
1. Жим лёжа: 50кг-15. 70кг-5. 80кг-6,5. 70кг-9. 50кг-15.
2. Трицепс на блоке: 40ф-15. 60ф-10. 55ф-10. 50ф-10.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-15. 16кг-10. 14кг-10. 12кг-10.
4. Плечи с гантелями: 5кг-15. 8кг-10. 7кг-10. 6кг-10.
5. Вертикальная тяга: 64кг-15.
6. Становая тяга: 60кг-10.

Жим лёжа получился полноценный. Отдых между рабочими подходами был около 5 минут. Между другими подходами по 2 минуты. В жиме лёжа силовые показатели упали на 10-12кг. Но это ожидаемо. У меня в среднем при прибавка веса на 2,5кг рабочий вес в жиме увеличивается на 5кг. И так же при снижении собственного веса на 2,5кг рабочий вес на штанге снижается на 5кг. Так как у меня за последние 5 дней собственный вес снизился на 6кг, то и силовые показатели ушли.

На тренировке организм потел неохотно. Чувствовалось, что воды в организме ещё мало после СГ. Во время бега пульс был высокий, ноги тяжёлые, пот был липкий и имел отчетливый запах ацетона. Значит жиросжигание продолжается и это радует!

В рационе сегодня 2,3 литра молока, 2 банана и 2 апельсина. Питание с 6 утра и до 6 вечера. А с 6 вечера до 6 утра включаю режим СГ, для более активного жиросжигания. Сон восстановился, стал очень крепкий и качественный.