Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
Думай, не думай - пробовать надо
|
Пробую, результаты растут неплохо, а вес стоит на 50 кг.
Цитата:
|
Сообщение от Алексаша
это хорошо, что ты читаешь Протасенко и Фалеева, я тебя расцеловать готов
|
Не надо! Ты еще на фото и не бритый
Просто я искал литературу, где было бы обоснование рекомендаций, а не просто "бери больше, кидай дальше; пока летит - отдыхаешь".
Цитата:
|
Сообщение от Алексаша
И все они развиваются благодаря всего трем упражнениям. Это приседание, подтягивание и отжимание.
|
Я делаю 4 - приседания, становая тяга, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Последние два уже начал делать с доп. грузами.
Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
если работать на мышечную массу (лепить тело), то вес надо подбирать так, чтобы выраженное ощутимое утомление начинало развиваться от 6-го до 7-9 повтора
|
То бишь нагрузка должна быть больше, чем для силы и выносливости? Значит взять вес, что бы я смог сделать скажем 3-4 подхода по 8? Или по сколько? Я брал веса, чтобы стан.тягу и приседания делать 10-12-15 раз. То есть вес увеличить, повторы уменьшить? Попробую.
Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
И, если не секрет, как у Вас вес изменялся от Вашего режима
|
Это к кому вопрос - мне или Алексею?