Омский полумарафон Гандикап.
Накануне (16.05) полумарафона я как всегда утром побежал разминку. Обычно я пробегаю 10 км и по ходу ускоряюсь 1 км в темпе предстоящего старта.
Получилось 1000 м 3:57,6, мне еще подумалось, что вот бы так пробежать завтра. В итоге моя интуиция меня не подвела, получилось точно так до десятых секунды (с учетом корректировки длины дистанции). После ускорения на трассе мне встретился мой лечащий врач и я с ним за компанию еще к 10-ке добавил 3 км.
Утром съел немного сладостей со сгущенкой и взял с собой бутылочку 0,33 мл энергетического напитка. Размялся 3 км, выпил весь напиток за 15-20 мин до старта. Сразу решил бежать, ориентируясь на ЧСС ~ 150 уд/мин.
И вот старт. Основная масса нашего 12 забега (муж. 45-49 лет) сразу же взяли быстрый темп. Первый километр пришлось лавировать среди толпы девушек (до 18 лет), спокойно трусящихся по всей ширине тассы. На набережной Тухачевского вышел на оперативный простор. После поворота у метромоста почувствовал довольно таки приличный встречный ветер. Постепенно догнал большинство своих стартовых обидчиков и вышел на свой крейсерский (разговорный) темп.
Задача максимум у меня была пробежать в темпе 4.00 мин/км, задача минимум - лучше, чем в прошлом году (01:28:57).
Итак первый круг: 28:01,6 ЧСС средняя 145 уд/мин темп бега 3.55 мин/км пульсовая стоимость 567 уд/км.
Бегу без особых сверхусилий, стараюсь поддерживать набранный темп бега. Получается, но не совсем.
Второй круг: 28:27,6 ЧСС средняя 148 уд/мин темп бега 3.58 мин/км пульсовая стоимость 588 уд/км.
Постепенно "подбираю" более возрастных участников, а меня в то же время обгоняет молодежь. На третьем круге, на набережной при встречном ветре пристраиваюсь за молодым спортсменом и метров 400 держусь за ним. При этом ловлю себя на мысли, что в его темпе могу бежать достаточно долго. Но, организм пока не привыкший работать в таком режиме, т.е. терпеть, отказывается от борьбы.
Третий круг: 28:40,5 ЧСС средняя 147 уд/мин темп бега 4.00 мин/км пульсовая стоимость 588 уд/км.
И вот финиш: 01:25:09 ЧСС средняя 147 уд/мин темп бега 3.57,6 пульсовая стоимость 582 уд/км.
Результатом доволен, бежалось достаточно комфортно. Длину дистанции посчитал за 21,5 км, исходя из показаний независимых источноков (21,4км 21,570км и 21,650км). Еще я удачность старта определяю по тому, как я пробежал по сравнению со своими постоянными друзьями-соперниками (5-7 человек). Так вот, если на открытии сезона 12 апреля (10 км) я им всем проиграл вчистую, то уже 9 мая (10 км) был в серединке. Сейчас же впереди оказался только один из них. Думаю, что на ближайших стартах составлю ему уже достойную конкуренцию. Радует динамика результатов моих стартов:
12.04 10 км 42:35 ЧСС средняя 143 уд/мин темп бега 4.16 мин/км пульсовая стоимость 609 уд/км
09.05 10 км 39:11 ЧСС средняя 150 уд/мин темп бега 3.55 мин/км пульсовая стоимость 588 уд/км
17.05 21,5 км 01:25:09 ЧСС средняя 147 уд/мин темп бега 3.58 мин/км пульсовая стоимость 582 уд/км
Теперь в предстоящие выходные по плану у меня работа "суточника" 2х3 часа/2 часа порядка 70 км.
Добавлено через 5 минут
Цитата:
Сообщение от Алексаша
ROM, я по Вашему примеру измерил ортопробу...пульс лежа в течение минуты, получилось 50, затем встал, подождал еще минуту, посчитал пульс за 15 секунд и умножил результат на 4, получилось 84.
|
Судя по ЧСС покоя ваша ССС в отличном состоянии. А, вот если судить о разнице ортопробы 34 единицы, то это:
а) или особенность Вашего организма (нужна статистика и субъективные ощущения);
б) или уровень Вашей тренированности очень низкий;
в) или что-то третье.