edix и
Igor спасибо вам за разъяснение и поддержку.
что касается занятий штангой - то меня курировал мой друг, с чьим опытом в этой области не поспорить
единственное, что прибавилось от штанги - рельеф и сила (что конечно огромный плюс), а вот вес...:)
дневник тут заведу в кротчайшие сроки, ещё раз спасибо!