Подготовка к
ЧР на 100 км продолжается. В субботу бегу у себя в Омске
кроссовый марафон "Бумеранг".
В понедельник вечером начал модифицированный мною
МУН (метод углеводной нагрузки). Вместо разгрузочной фазы 3-3,5 дня для истощения гликогена применяю 36-и часовой голодание в сочетание с кроссовым бегом.
Вчера вечером
пробежал кросс 15 км.
Т.е. за счет этого экономлю 2 дня и не "страдаю" от преимущественно белкового питания.
Сегодня с утра начинаю фазу углеводной загрузки. За три дня должен успеть насытить мышцы и печень гликогеном по максимуму. Главное при этом не набрать лишний вес, который сразу уменшает относительное
МПК (максимальное потребление кислорода).
Планирую бежать в темпе
4.30 мин/км (13,3 км/час). Конечно, если не будет накануне снегопада. По мокрому свежевыпавшему снегу и по
5.00 мин/км пробежать будет проблематично. Трасса марафона состоит из 2,1 км круга (подковы) вверх-вниз, градиент примерно 5 %. Половина трассы - асфальтовое покрытие в перемежку со льдом, другая половина - скользкий, но хорошо утромбованный снег.