[Начинающий]

Катик, утром вообще лучше делать упражнения на гибкость, организм только проснулся и его не следует сильно нагружать. Я несколько лет ходил в качалку, есть небольшой опыт. У нас занимались и девушки, они сначала были на аэробике, потом приходили к нам в зал на тренажеры. Мужики от этого немного балдели, навешивали лишние блины на штанги, вобщем красовались как могли, перед симпатичными девченками. Я помню они делали упражнения на пресс - подъем туловища на наклонной доске и на станке подъем согнутых в коленях ног к груди. Еще для грудных мышц - лежа на спине на скамейке опускать гриф от штанги за голову и обратно вверх. Еще для груди - на станке сидя сведение рук согнутых в локтях вперед. Потом жали ногами на стаке для жима ног. Веса ставили очень небольшие, на 10-15 повторов.
В домашних условиях можно делать отжимания от пола, качать пресс лежа на спине подъемом туловища вверх, приседания, подъем на носки.