По поводу физ. нагрузок: еще в универе занимался фитнессом больше года. Результат всех анаэробных тренировок: +2+4 кг. к настоящему весу. Настоящее вдохновение приносят аэробные нагрузки на природе. Взял лыжи и гоняешь целый день по заснеженному лесу!
__________________________________________________ ___________
PS: Кстати, знал еще парня, который занимался тогда в фитнессе, тоже с худощавым телосложением. Так вот он больше года с завидным упорством занимался под чутким руководством инструктора, поглощал огромное количество белков, пил протеиновые коктейли. Результат - ну, максимум 5 кг. (Если не брать в расчет потраченные здоровье, время, деньги...)