[alexZ8]

Заметил еще вот что. Организм успешно переключается из "почти кетоза" в "почти углеводку". Первый режим при моем питании включается поздним вечером и продолжается до 17-18 часов следующего дня, до момента, когда я начинаю есть фрукты.

Аэробная нагрузка низкой-средней интенсивности хорошо идет в первой половине дня (до приема пищи) - пешие прогулки, пинг-понг и т.п. Силовую же нагрузку и бег имеет смысл давать при соблюдении следующих условий: а) есть хотя бы небольшой запас гликогена и б) есть возможность поесть в ближайший час-два после нагрузки.

В моем режиме питания силовуха и бег как раз хорошо ложатся после фруктового окна, то есть в районе 20:00. И гликоген фрукты немного дали и второй большой прием пищи как раз приходится на вечер, после спорта. И перед следующей тренировкой гликоген успеет восполниться с большой вероятностью. Фруктами в 17-18 часов следующего дня.

Первые опыты с подтягиванием обнадеживают. Я сделал свою тренировочную норму (19 раз *3 подхода на втором уровне, горизонтальные подтягивания) без проблем. Есть как раз захотелось сильно через час.