Цитата:
Сообщение от Чудоелочка
нужно много двигаться, начинаю двигаться получаю сильные боли от мелких поломок, через боли еще больше рушатся. Укрепить мышцы не получается
|
Чудоелочка,просто двигаться - для костей мало, нужна еще и силовая нагрузка - для того, чтобы поддерживать имеющуюся костную массу.
Нагружаться должны не только мышцы, но и сами кости - понятно, что делать это надо очень осторожно с учетом их повышенной хрупкости.
Определить максимальную безопасную нагрузку вы можете только сами, но она должна быть обязательно.
Иначе остеопороз будет развиваться, несмотря ни на что.
Из еды, кроме всего вышеперечисленного, я бы порекомендовала кунжут - лучше размолотый, в виде молочка или пасты, ну и всякие орехи, лен.
Это мой субъективный опыт, но, если поискать в интернете, наверняка найдется немало отзывов.