Продолжаю ведение записей.
я снова тут.
Вес возрос до 60кг.Бывает и 60,400.
Мне не нра.
нмвзгл алко всему помеха.Эти неучётные ккал и еда чуть больше после доз привела меня на "скамью штрафников".)))Сюда т.е.
Питание.
- Ем по часам,но это уже на подсознание заведено.
Откуда знаю?Я невольно на часы посматриваю.Ещё осталось в привычке.
- Порции маленькие .Об этом позднее.Без цифр ничего не понятно пока.
- Жую тщательно.
- Нордходьба ежедневно.
- Пилатес тоже,как раньше.
- Вечерняя прогулка с сыном в быстром темпе в течении часа ежедневно.
Из минусов:
- Алко незаметно вошло в праздничные застолья,а иногда и не только....
- Стала кушать после 18:00.не много,но это заметно влияет на вес.
Напишу точнее.Без отцифровок-ничего не понятно.
- Завтрак:7:00 350 ккал.
Завтрак я высчитала уже 3 года назад и ем одно и тоже.Мне нравится и никаких метаний не вызывает.Сытость держится до 10:00
- 10:00(иногда в 11:00)фрукты и орехи.
рассчитать ккал.
- 13:00-14:00 1/2 обеда.
рассчитать ккал.
- 16:00 2/4 обеда
рассчитать ккал.
- 18:00 ужин
рассчитать ккал
- 20:00 ненужный ужин.
Исключить необходимо.
-----------
Воду пью.
Разгрузочные дни не использую.
Больше никаких чисток и клизм.Очень я разочаровалась в них.
Вес уменьшился,но больше пользы никакой.одни мучения и болезненные воспоминания.Ну и одна неудача постигла.Об этом писАла уже.
Цель.
вывести питание на степень неосознанной компетентности.
Пока питание в степени
осознанной компетентности.
вес хочу 58 кг.