[Православный]

Подниму-ка я тему, может прочитает её какой-нить эктоморф-качек и поделится советами.

Сам типичнейший эктоморф, мышца категорически не растет, стал есть по 4 раза в день, и аппетит пропал (раньше ел 3 раза). А качки жрут по 5-7 и даже больше - для меня это вообще не реально.

Тренирую одну группу мышц раз в неделю, не чаще. Ем 4 раза, стараюсь чтобы и мясо было и рыба, и прочие белки. Упор делаю на углеводы, т.к. все советуют эктоморфам есть много углей. Начал подтягиваться, отжиматься на брусьях, гантельки, приседания с небольшим весом. Пока прирост минимальнейший.