[капа]

Тренировка.Дорожка,сведение рук традиционно 2 по 20 15 кг.Обнаружила,что если сесть к тренажеру лицом,то сведение превращается в разведение,будто растягиваешь резиновую ленту.Пошло тяжело,вес уменьшила до 10 кг один подход 10 раз.Жим руками сидя вниз 2 по 20 30кг.Ну и тяга вертикальная на грудь и за голову,горизонтальная тяга.На ноги только приседание с противовесом 3 по 20 вразброс и сведение-разведеие ног.Растяжка.Недельный отдых пошел на пользу (хотя угрызалась,что пропускаю занятия),колено окрепло и не так тяжело ходить,хотя вчера болело и будто нарывало,нурофен на ночь снял воспаление.Следующий поход намечен на пятницу