Цитата:
Сообщение от Yustas57
Схема работы подробно как выглядит? Вес, количество повторов, время отдыха, число подходов.
|
1 день - сила (классика). Разминка 5 подходов 20, 15, 12, 10, 8 раз.
Основная жим лежа на скамье 5 подходов по 5 повторов. Отдых 2-3 мин на основной, на разминке 1.5-2 мин.
2 день - выносливость. Разминка 4 подхода 20-15-12-10.
Жим на наклонной скамье под 30 градусов 5 подходов по 20 раз. Отдых 2-3 мин.
3-4 дни - отдых.
5 день - сила. Разминка 5 подходов 20-15-12-10-8. Основная жим лежа на скамье ноги на скамью 5 подходов по 5 повторов. Отдых 2-3 мин.
6 день - выносливость. Разминка 3 похода 20-15-12. Основная жим лежа на скамье обратным хватом 5 подходов по 20 повторов. Отдых 2-3 мин.