Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM · 12-03-2009, 04:34

Четвертые сутки МУНа (второй день фазы насыщения).
Вчера вечером сделал тонизирующую силовую тренировку. При этом сократил количество упражнений и время отдыха м/у подходами до 1-1,5 мин, а также уменьшил вес и количество подходов. Общее время тренировки 50 мин.

1. Жим лежа 50кгх15р, 50х15, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 50х15, 50х15, 50х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Сгибание ног на тренажере 25х20, 25х20, 25х20
6. Разгибание ног на тренажере 20х20, 20х20, 20х20
7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р

Сегодня утром ортопроба 48/69/53, разница 5 единиц (отлично).
Вес 61,0 кг. Вечером по плану легкий кросс 12 км.

12-03-2009, 04:34	#147
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Четвертые сутки МУНа (второй день фазы насыщения). Вчера вечером сделал тонизирующую силовую тренировку. При этом сократил количество упражнений и время отдыха м/у подходами до 1-1,5 мин, а также уменьшил вес и количество подходов. Общее время тренировки 50 мин. 1. Жим лежа 50кгх15р, 50х15, 50х12 2. Сведение локтей на тренажере 50х15, 50х15, 50х15 3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30 4. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15 5. Сгибание ног на тренажере 25х20, 25х20, 25х20 6. Разгибание ног на тренажере 20х20, 20х20, 20х20 7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р Сегодня утром ортопроба 48/69/53, разница 5 единиц (отлично). Вес 61,0 кг. Вечером по плану легкий кросс 12 км.