[fizkulturnik]

А интервальчики на что? Размялся 20 минут на пульсе 120. Потом 3-8 раз по 2 минуты на высоком пульсе (максимум насколько удастся разогнать). В промежутках - менее интенсивная нагрузка (обязательно без остановок, но по сути это отдых) примерно по 4 минуты со снижением пульса до 120. Как раз разогрев и приходит. У велосипедистов такая трень называется sweet spot training (сладкая сердцевина, свободный перевод).

У бегунов даже есть народная мудрость. Мол пришел на стадион и не знаешь что делать? Сделай 10 по 200 (10 ускорений по 200 метров). К сожалению у меня после ускорений сразу "слетают" коленки. Поэтому при беге предпочитаю разогреваться подъемчиками в холмы. Коленки не страдают, а дыхалка вопит. В Ромашково на лыжной трассе, например. Трех подъемчиков вполне достаточно для разогрева. Хочешь нагрузиться "до ушей" - можно сделать 9 подъемов по полной трассе. Но желание сделать такое действо возникает не чаще раза в год. А надо бы раз в месяц.

В бассейне кролем такой же метод. Разогрелся - делай ускорения, чтобы задохнуться. Отдышался (обязательно не останавливая движение) - повтори.