ОТЧЕТ за пятницу 21 октября
6.00 - Под'ем и взвешивание - 64.800 кг.
6.10 - Ленивая гимнастика.
8.00 - поход в ФитнесКлуб на тренировку:
Утренний БЕГ (7 км) – 60 минут примерно темп 8 мин/км ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 152 уд/мин., каденс – 166 шага в мин.
10.30 – завтрак – творог со сметаной, виноград, кофе.
13.30 - обед – салат из свежих овощей с раст. маслом, чай зеленый с виноградом.
15.30 – полдник – орехи, чай с медом.
17.00 - ужин - 1 яблоко, гречка запаренная и кофе с молоком.
17.30 – занятия в нашем хоре «Русская песня».
20.30 – силовая тренировка в Фитнесцентре, средней тяжести, со сниженными весами и подходами.
21.30 – второй ужин – булочка с сыром, немножко винограда, кофе с молоком и конфетой
.