Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM · 07-03-2009, 11:38

06.03 силовая тренировка, общее время 01:39.
1. Жим лежа 50кгх15р, 60х11, 60х10, 50х14
2. Сведение локтей на тренажере 60х14, 60х14, 60х14, 60х14
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х9, 30х9, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х10, 30х10, 30х10, 30х10
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х18, 50х18
7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18
8. Разгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х15, 30х15
9. Пресс 80 р + "велосипед" до упора 3 подхода
Провел три недели силовых тренировок (всего 6), мышечная масса и сила немного возросла. Теперь на следующей неделе одна тонизирующая тренировка и потом на голодании попробую еще две-три для тонуса мышц.
Сегодня утром ортопроба 47/75/50, разница 3 единицы (отлично).
В 09:00 пробежал длительную 20 км 01:41:22, темп бега 5.04 мин на км, ЧСС средняя 130 уд/мин, пульсовая стоимость 659 уд. на км, вес 60,5 кг.

07-03-2009, 11:38	#108
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только 06.03 силовая тренировка, общее время 01:39. 1. Жим лежа 50кгх15р, 60х11, 60х10, 50х14 2. Сведение локтей на тренажере 60х14, 60х14, 60х14, 60х14 3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х9, 30х9, 30х8, 30х8 4. Тяга штанги к подбородку 30х10, 30х10, 30х10, 30х10 5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15 6. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х18, 50х18 7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18 8. Разгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х15, 30х15 9. Пресс 80 р + "велосипед" до упора 3 подхода Провел три недели силовых тренировок (всего 6), мышечная масса и сила немного возросла. Теперь на следующей неделе одна тонизирующая тренировка и потом на голодании попробую еще две-три для тонуса мышц. Сегодня утром ортопроба 47/75/50, разница 3 единицы (отлично). В 09:00 пробежал длительную 20 км 01:41:22, темп бега 5.04 мин на км, ЧСС средняя 130 уд/мин, пульсовая стоимость 659 уд. на км, вес 60,5 кг.