[maikl-jkl]

От себя лично могу порекомендовать следующее:
1) Не спешите есть - тщательно пережёвывайте пищу.
2) Не запивайте еду.
3) За 3 часа до сна ничего не ешьте.
4) Старайтесь не есть и не пить ничего сладкого и вредного хотя бы в до обеда. До обеда здоровое питание. После - можно немножко расслабиться.
Что касается голодания. Не голодайте больше 7-10 дней.
Вы не поверите, но можно голодать каждый день. Как?
Допустим вы кушаете до 17-18.00. Или наоборот - начинаете кушать в 12.00 и т.д. Вариантов много. Голодание это не панацея от всех бед. Гораздо более важное - это то, как и что вы едите между голоданиями.