Юля, Княженика, Серёжа - спасибо вам за "високую" оценку
моей внешности! Впереди, конечно ещё много работы, но "он постарается"
Кстати на первом фото - женщина, сидящая рядом со мной - на 15 лет меня младше, вторая - на 12, а мужчина - на 21
...
ОТЧЁТ за понедельник 9 декабря
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
6.30 – подъём и взвешивание – 61.800.
7.00 – Суставная гимнастика.
12.35 – Обед – творог + сметана + немного боярышникового джема; гречка с маслом (сливочным); кофе с молоком + яблоко со сгущенкой.
17.00 – 20.00 Занятия в нашем хоре. Готовимся к двум предновогодним концертам .
20.00. Поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7. мин/км, ЧССср. – 146 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин.
Силовая тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х20;
- подъём вытянутых ног на локтях 10+10+15.
- отталкивание от платформы 50кг - 20, 70кг – 10, 60кг – 15 раз.
- гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 раз.
23.15 – отбой.