Спасибо,
Андрюша и Княженичка 
!
Домашний комп неизвестно, когда починят, поэтому пока могу писать отчёты только с рабочего компьютера по вторникам и четвергам
.
ОТЧЁТ за среду 11 декабря
Питание – один раз в полдень + водопитие.
7.35 – подъём и взвешивание – 60.800 кг (оказывается, активное гиремахание даёт на следующее утро хороший отвес
).
7.40 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу.
8.00 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера – 10 км в невысоком темпе. Погода –благоприятная для бега – тихо, +2 градуса, не скользко.
12.30 - обед – творог со сгущёнкой, гречка с молоком, жареный арахис (оч-чень калорийный продукт - так что жду завтра минимальный отвес или его отсутствие
), кофе с молоком и конфетой.
16.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ – 15 минут.
1. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход – вес – 20 кг – 5 раз (с трудом)
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
19 кг – 20 раз
21,5 – 17 раз
19 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 8 раз
17.30 – 20.00 – предгенеральная репетиция выступления нашего хора на праздничном концерте в нашем Дворце культуры «Сатурн» - после неё все еле-еле шевелились
.
22.45 – отбой.