ОТЧЁТ за четверг 12 декабря.
Питание – один раз в полдень + водопитие.
7.30 – подъём и взвешивание – 60.600 кг.
7.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу.
7.50 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера – 8 км в невысоком темпе. Погода – очень благоприятная для бега
– безветрие, -2 градуса, не скользко.
10.00 – 16.30 - РАБОТА.
12.20 - обед – салат из сырых овощей, гречка, соте, кофе и чай с ватрушкой и конфетой.
14.30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале (на работе) на ноги и пресс:
- приседания со штангой – 25 кг – 15 раз, 32 кг – 10 раз, 30 кг – 12 раз.
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х20;
- подъём вытянутых ног на локтях 10+10+10.
- отталкивание от платформы 3х20 раз.
17.30 – 21.00 – генеральная репетиция выступления нашего хора + само выступление на праздничном концерте во Дворце культуры «Сатурн»
.
23.00 – отбой.