[Василий]

Питание — все по прежнему, + сезонные изменения.
Подъем в 5-30, вода, туалет, новости, зарядка, купание. Далее
7-30 = 10 грецких орешков ( половинок ) + чай с медом ( уже нового отжима ).
в 10-00 яблоки от габаритов 2-4 шт.
В этом году своих завались, на работу отвожу падалицу, килограммов 100 уже увез.
Там народ ест и говорит джемы себе варит на зиму.
В обед уже как год в местной столовой ( она изменилась ) ем пол порции овощного супчика = капуста, морковка, лук, картошка + масло = наливают половник + четвертинка его.

Вечером = с начало фрукти, типа сливы ( своя сейчас ) и тушеных овощей ( 7 минут готовки ) с мясом (фарш <100 гр ) или рыбой или яйцом.


А также еженедельные голодания пл 36 часов, и как обычно по квартально 12-14 дней.

Правда сейчас внук приехал и 36 часов отложил на сентябрь. С ним не поголодаешь, даже пришлось в саду палатку поставить и спать с ним там иногда, а так с 9 утра и до 22 только успевай с ним развлекаться, даже в фитнес с ним ходим вместе …


Старость наступает. Заметно во всем. Вот пример сегодня на велосипеде проехал как обычно 75 км ( делаю от 70 до 85 км.), проехал хорошо, быстро ( для меня ) сил хватило.
НО по приезду чуть поел закусил — и меня сморило поспать на часик, больше внук не дал. А вот 10 лет назад = мог и не спать и не смаривало так = и так во всем.
Приседания = связки уже третий месяц слегка как воспалены в коленях и тазобедренных суставах.
Если приседаю 110 кг по 6*3 раз — потом 1-3 дня болят, не восстанавливаются, приходится уже как месяца полтора 80 кг приседать по 12 *3, вроде не болят и восстанавливаются. Надеюсь к концу осени снова приседать 110 и 120, но посмотрим.
Правда это воспаление также в чем то идет на пользу = улучшается подвижность суставов ( видимо все улучшения через воспаления ) и коленные суставы и тазобедренные постепенно приобретают ход ( амплитуду движения ) ранее мне не доступную, больше свободы в движении, но осень покажет.

Плечо в том году правое заболело в ноябре, пришлось отменить жим гири, отжим на брусьях и жим штанги сидя, стоя, только гимнастика, отжим от пола и жимы на тренажерах ( там ограничено движение плеча) и вот только сейчас начинаю снова на брусьях, жим штанги стоя и сидя. Надеюсь к зиме результаты восстановить.

Все это в том числе и необходимость в старости больше разминаться чем ранее, 10 лет назад мог обойтись одним — двумя разминочными упражнениями, типа перед тем как присесть 110, приседал 50 и затем 80 и все.
Но уже в том году этого оказалось мало, мышцы и связки стали при таком режиме воспаляться и даже повреждаться. Теперь примерно так, на приседаниях — 20 кг, 50 кг по 10 раз 2 раза, 80 кг по 10 раз 2 раза и только потом 110. И так по всех силовых упражнениях, разминку приходится увеличивать почти в 2 раза.

Посмотрим что будет через 5 лет.