30.08. Чт. Вторая тренировка
1. Ходьба = 5 км
2. Толчки и забросы с гирей 8 кг. Именно так поочереди с отдыхом, а не длинный цикл.
3. Рывки с гирей 8 = то же малоповторка
4. Качался
с гантелями по 3 кг и по 1,5 кг
5. Гиперка и обратная гиперка
6. Тяга 16 = 5,5,5 * Конечно по ощущениям я смогу сейчас таскать в тяге и 2х32,а не только 16, но боюсь за спину и потому цель чисто прогнать кровь через важные суставы. Спину уже слышу.
7. Выход на носки
8. Растяжка гиревая. Основные базовые: присед ВПФ с веревочкой(это как штангисты сидят со штангой над головой) - для плеч, выпады ВПФ и боковые наклоны ВПФ, локти поломал упираясь ладонями в стену. Также несколько упражнений в статическом и динамическом режиме.
* Днем часа 3 тошнило, ну еще бы у бывшего выпивохи была бы хорошая печень, был бы сильно удивлён. Вот кстати алкоголь мне давали с 2х летнего возраста: наливки и пиво изредка, но тем не менее. И общий стаж=48 лет. Только болезнь в 50 лет убедила меня выйти из страны дураков. Поэтому голодание я вряд ли когда буду переносить хорошо.