[NeznaYka]

промежуток без еды 12 часов.
8 ч.: 2 вареных яйца, парочка хлебчиков с маслом, 2 кофе с кокосовым молоком, 5 грецких и 4 фундука.

работа: черный кофе, 2 печеньки.
2 стакана воды
еще черный кофе с сахаром.

много воды и теплый зеленый чай.
водичка + псиллиум (восполняем клетчаточку!!!)

15 ч - картофель тушеный с куриным бедром в сметане, салат из водорослей,квашеной капусты и льняного масла. 2 орешка миндаля, вода+ 2 маленьких вафельки

18.15 - пробиотики, 2 киви, 1 мандарин (клетчаточка)

19.30-20.30 интервальная тренировка на все группы мышц с кардио