[alexZ8]

Сообщение от Владомир

Алекс, получается, что если совмещать длительные аэробные нагрузки приводящие к усиленной прокачке кислородом тканей во время периода с длительной пищевой паузой, то это будет способствовать резкому падению глюкозы крови, а значит и быстрому выделению глюкогона? Если так, то что это дает, работа какой функции организма улучшается?

Владомир, прокачка кислорода - это как бы параллельный процесс и напрямую с гормонами не связан. Его цель - улучшить клеточное питание и восстановить аэробный метаболизм во всех зонах...

Сахаропонижающий гормон - один - инсулин. Сахароповышающих - четыре (кортизол, глюкагон, адреналин, гормон роста). Природа сделала четырехкратное резервирование для защиты от падения уровня сахара в крови. Т.к. от высоких сахаров быстро еще никто не умирал (они просто гробят органы и сосуды в длинной перспективе), а вот от низких кома и смерть более чем реальны, причем быстро.

Главным образом, пищевые паузы тренируют чувствительность к инсулину всех органов, но особенно печени, скелетной мускулатуры и жировой ткани. Задача этой тренировки - чтобы как только в крови появится пищевой субстрат - лишняя глюкоза, аминокислоты или белки-переносчики жиров, вернуть тело в то самое состояние 4.4 ммоль максимально быстро с минимально затраченным для этого инсулином. Быстро запасать, медленно отдавать.

Сообщение от snail

Ёлочка, если пока не получается сделать паузы длиннее, может, попробовать для начала перестать добавлять сладости в травяные смузи? Может, уменьшить их количество... Ну, как вариант, заменить бананы кислыми ягодами или овощными соками, если чистая трава совсем не идет...

Тогда Ёлочка неминуемо войдет в кетоз и станет терять вес. Ничего криминального, но она просто, мне кажется, сильно опасается потери веса. Адаптация здесь тоже случится рано или поздно и вес стабилизируется, но на длительных пищевых паузах с сахарами в рационе скорее всего процесс падения веса будет менее выражен и стабилизация наступит быстрее.

Сообщение от snail

Тогда, в отсутствие резких инсулиновых пиков, пищевое окно должно со временем уменьшиться естественным путем.
Частая еда - от обилия углеводов.

Не знаю-не знаю. Когда я сидел на гречневой диете (в варианте Кремышева) - гречка один раз в день, то такое редкоедение легко выполнялось, хотя углеводов получал за этот прием лошадиную дозу - до 80 грамм глюкозы. Чтобы набрать столько от сырых овощей, нужно их весь день жевать не останавливаясь ))

Я, конечно, понимаю, что вы имеете в виду. Если есть кондитерские изделия, выпечку, всякие пиццы и пасты, суши и т.д., всё что содержит много быстрых углеводов, то неизбежно начнутся циклы реактивной гипогликемии (те самые инсулиновые качели), провоцирующие дикий жор. С гречкой (из-за ее более низкого ГИ) это менее вероятно.

Сообщение от snail

...статические упражнения будут гораздо более эффективными и безопасными.
А уж кислород они прокачивают куда лучше, чем неспешные прогулки и осторожные движения.
Не буду здесь развивать эту мысль - просто хотела еще раз напомнить.

snail, а можете всё-таки эту мысль развить? Реально интересно.