[snail]

Сообщение от alexZ8

Я, конечно, понимаю, что вы имеете в виду. Если есть кондитерские изделия, выпечку, всякие пиццы и пасты, суши и т.д., всё что содержит много быстрых углеводов, то неизбежно начнутся циклы реактивной гипогликемии (те самые инсулиновые качели), провоцирующие дикий жор. С гречкой (из-за ее более низкого ГИ) это менее вероятно.

Я не о кондитерских изделиях. И не о гречке - всё это не про Чудоёлочку.

1. Бананы и финики вперемешку с зеленой травой гораздо скорее заставят жиры гореть в огне своих углеводов, чем одна трава без бананов, поэтому уменьшение их доли в коктейле вряд ли будет грозить Ёлочке похудением. Может оказаться как раз наоборот. Ну, та самая тема тощих фруктоедов и снижения аутофагии на голоде, которую не раз обсуждали.

2. Бананы и финики - это, прежде всего, фруктоза, и инсулин они повышать будут... несмотря ни на что. А значит, неизбежны и частые вспышки инсулинового "жора", которые заставляют человека есть чаще.

Сообщение от snail

Я тут тоже поэкспериментировала как-то... больше не хочу.

Упомянутый "эксперимент" заключался в следующем: я просто попробовала в течение нескольких дней съедать с утра по банану. И все мое "малоедение" как корова языком слизала. Весь день ощущаешь беспокойство и желание хоть что-нибудь жевать. Мне такая жизнь не нравится, хотя знаю, что для многих - в порядке вещей.

Опять же, всё это мой опыт. Он не для копирования, а для осмысления... все мы разные.

Сообщение от alexZ8

snail, а можете всё-таки эту мысль развить? Реально интересно.

Что касается прокачки - ну... самое очевидное:
когда ты несешь свое тело как драгоценный хрустальный сосуд, осторожно переставляя ноги (а именно так, насколько я понимаю, приходится сейчас передвигаться Ёлочке), то ни о какой прокачке говорить уже не приходится.
Наоборот, такое движение создает напряжение, скованность и зажатость, что кровообращению отнюдь не способствует.
Статика же позволяет довольно интенсивно и качественно напрягать и расслаблять мышцы без опасения упасть и в очередной раз сломать себе что-нибудь.

Хорошо укрепляет кости и мышцы хатха-йога, и для этого наиболее эффективна не динамическая, хоть бы даже и силовая, как, например, АВЙ, а именно статичные стили с длительной (от нескольких минут) фиксацией в асане.
Хотя я читала, что минимальное время, в течение которого кость должна подвергаться нагрузке - всего 8 секунд. Ну, тем лучше, если так.
Кстати, про 8 секунд... сейчас поищу - именно об этом я когда-то давно уже писала Ёлочке.

Ага, вот (там и книжка даже есть... по этому поводу и писала):

Сообщение от snail

Елочка!
Я могу повторить лишь то, что говорила уже много раз, и, наверное, уже давно надоела, потому и помалкиваю в последнее время.
Но на этот раз мне попалась одна книжка, в которой говорится о том же самом, но очень подробно и с готовым описанием упражнений.
Называется "Йога при остеопорозе. Полное руководство".
Авторы Лорен Фишмен, Эллен Солтонстолл.

Слышала ли ты что-нибудь о законе Вольфа?
Можно погуглить - Julius Wolff - Das Gesetz der Transformation der Knochen...
Или Юлиус Вольф - Закон трансформации кости.

А если коротко, то суть в том, что при изменении внешних сил, действующих на кость, происходит трансформация пластинок и перегородок, а также внешней формы костей. Еще короче - структура кости соответствует силе, воздействующей на нее.
Отсюда следует, что движение по принципу Исмакогии, техники Александера или Фельденкрайза, гимнастика Ниши - это, безусловно, очень хорошо и полезно, но при остеопорозе недостаточно.
Недостаточно, потому что для того, чтобы в костях произошли желаемые изменения, они должны подвергаться нагрузке в течение некоторого времени, по некоторым источникам - не менее 8 секунд. А это значит, что нужны не столько динамические нагрузки как в вышеуказанных техниках, сколько статические - с фиксацией позы.

О статических упражнениях тоже уже писали тут многие, в частности, Кремышев предлагал волевую гимнастику Анохина, что, на мой взгляд, очень даже подходит, если использовать принцип, а не следовать слепо. Сюда же можно отнести гимнастику Хаду, Засса(он хоть и рвал цепи, но пугаться этого не стоит - важен сам принцип), ну, и, конечно, йогу.

Одна очень важная деталь - вот это самое время фиксации. Чтобы кости укреплялись, позу надо держать, а не менять бесконечно!

Я не знаю, как там в действительности насчет 8 секунд... как по мне, то этого мало, но, может быть, для костей так и надо.
Конечно, требуемое время фиксации зависит от преследуемых целей. Например, хорошо усиливают кровообращение стоячие асаны, если держать их достаточно долго. Понимаю, что стоячие трудны для Ёлочки (уже обсуждали), но в книжке по ссылке даны облегченные варианты.