[ROM]

Вчера чуток потянул спину, когда пытался сделать тягу нижнего блока
в кроссовере. Резкая боль и сразу не могу согнуться. Вот думаю, попал.
После этого еще доделал бицепс молоточки и трицепс "косичку".
Когда ходишь боль практически не чувствуешь, а вот когда посидишь с часик
без движения, то первые минуты не можешь разогнуться.
Что делать? Массаж пока нельзя, греть тоже нельзя. Необходимо создать
кровоток в эту область. Как? Попробовать легкой ходьбой и бегом.
С утра попробовал. Сначала легкая ходьба по лесным хвойным тропинкам.
Потом перешел на трусцу.

11 км 1:27.58 темп 8.00 мин/км калории 704

Разминка.

Отжимания от пола 35-35-35
Пресс обратные скручивания с поднятыми коленями 25-25-25

Вес 60.3 кг (- 0.8)

Вес неожиданно снизился. Какой-то пост эффект.
Даю лайфак как рассчитать количество калорий при беге и быстрой ходьбе.
Суммарные затраты на марафон в среднем равны 2700 ккал /Энрико Арселли, Ренато Канова Тренировка в марафонском беге: научный подход/
Получаем 2700/42.2=64 ккал на 1 км бега.
Я пробежал 11х64=704 Пульсометр показал 894 Но, он завысил, так как ЧССср. без нагрудника получилась космос! ЧССср. 145 уд/мин.
Дома, когда раздевался на куртке обнаружил 2-х насекомых, похожих на клещей.
Опасно сейчас по лесам шляться. Имею горький опыт общения с клещами)