ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 1 по 4 сентября)
ВТОРНИК – 1.09
Отдых после длинной беговой тренировки.
СРЕДА – 2.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 25 кг по 5,3 раза;22,5 кг 8 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 10 раз
- бицепс 8х20, 10х20, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.
ЧЕТВЕРГ – 3.09
Утром: отдых
Вечером: гиревая тренировка
ПЯТНИЦА – 4.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 25 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 28 сек. - темп 5.47;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52.
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 18 сек. - темп 6.07
ИТОГО – 10 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 59.11 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.55.
Заминка – 1,5 км.
Всего 13 км бега.
Вечером: отдых
Тренировочный план выполнен
!