ОТЧЁТ ЗА 4 ДНЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК – 7.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: отдых
ВТОРНИК – 8.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: гиревая тренировка
СРЕДА – 9.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
Первые 2,5 км за 14.55 мин. - Т= 5.58
Вторые 2,5 км за 14.52 мин. - Т= 5.57
Третьи 2,5 км за 14.47 мин. - Т= 5.55
Четвёртые 2,5 км за 14.58 мин. - Т= 5.59
ИТОГО - 10 км за 58.12 мин. - Общий темп = 5.49
Обед: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 22,5 кг 5, 8, 7 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 32 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 19 кг 20 раз, 33 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 12х5, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.
Вечером: Концерт-конкурс
ЧЕТВЕРГ– 10.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: отдых
Тренировочный план выполнен
!
Рацион: Вт, Чт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср. - рацион Воина.