12.12.2019 г. и отсюда мы начнем своё возрождение!
Разминочный бег 6 км.
Силовая в течение 55 минут.
1. Бицепс стоя 20 кг 4х10-12
2. Бицепс стол Скота 15 кг 4х10-12
3. Тяга в кросовере сидя к животу 80 кг 4х10-12
4. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х10-12
5. Разводка гантелей сидя под 30 градусов 14 кг 4х10-12
6. Сведение рук (локтей) к груди на блоке 40 кг 4х10-12
Заминочный бег 1 км.
Сегодня втягивающая тренировка. На бицепс последний раз делал летом в Тюкалинске на вахте. Пока не чувствую бицепс. Нейро-мышечные связи отсутствуют.
Мышцы спины в порядке. На грудные не знал что делать? Добавил еще 2 упражнения на проработку.
Отдых между упражнениями 1.5-2 минуты.
Вес 61.7 кг жировая 19.3% мышечная 46.7%.
Вес стоит на месте, хотя ем по объёму больше.
Не в коня - корм!
