Постепенно перестраиваюсь и перевоплощаюсь из худосочного бегуна в Менс физикА!
Разминочный бег 6 км.
Силовая в течение 64 минут.
1. Жим ногами 110 кг 4х10-12
2.Разгибание ног 60 кг 4х10
3. Тяга штанги стоя к середине груди 20 кг 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х10
5. Французский жим (кривой гриф) штанги лёжа 15 кг 4х10
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 35 кг 4х12
Заминочный бег 1 км.
Сегодня втягивающая тренировка на ноги, плечо и трицепс.
Отдых между упражнениями 1.5-2 минуты.
На трицепс не делал лет так 30. И сегодня я ещё выступаю в соревновании между санаториями по дартсу "сектор 20". Чувствую, что с забитыми мышцами плечевого пояса и трицепса, я там набросаю двадцатки!
Вес 61.9 кг жировая 19.4% мышечная 46.6%.