Перестраиваюсь. Мышцы постепенно становятся более функциональнее.
Разминочный бег 5 км.
Силовая в течение 65 минут.
1. Жим ногами 110 кг 4х14
2.Разгибание ног 50 кг 4х12
3. Тяга штанги стоя к середине груди 20 кг 4х14
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 4х14
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 30 кг 4х14
6. Французский жим (кривой гриф) штанги лёжа 15 кг 4х12
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 30 кг 4х14
Заминочный бег 2 км.
Изучаю матчасть. Посмотрел как тренируются профи (Мишина, Гусев).
Для Менс Физик главное пропорции тела, эстетика, красота. Гораздо эффективнее тренироваться с относительно малым весом. Число повторов от 12-14 и выше и самое главное амплитуда движения. Максимальное напряжение без фазы расслабления.
Вес 62.1 кг. Ура! Новый рубеж преодолен.
