Я вот этим сайтом пользуюсь:
http://intelmeal.ru
Копипаста с базы Министерства Сельского Хозяйства США (USDA SR 23) + отечественного справочника Таблиц Химического Состава и Калорийности Российских продуктов питания, под редакцией Скурихина И.М.
Про гранаты там:
http://intelmeal.ru/nutrition/foodin...anates-raw.php
В целом да, ничего волшебного.