Цитата:
Сообщение от irinaki
Идея кетогенного рациона кажется очень разумной, но, наверное мне предстоит пройти свое "рыпанье", пока я подберу себе подходящие продукты. В любом случае, обратного пути уже нет. Спасибо!
|
Пробуйте, личный опыт - лучший советчик. Для меня кетогенка - один из способов питания в копилку. Хочу ли я повторить свое зимнее жироедение сейчас? Нет. Но кто ж его знает, что будет дальше.
Пока питаюсь так: углей больше, чем жира, 90% из них - малогликемичные крахмалы (гречка, ячка, полба). В исключительных случаях (ресторан) - спагетти из муки тв. сортов. Жир - только сало, сметана и слив масло + из самих продуктов (яйца, рыба). Редко - фундук и авокадо. Сырых овощей прилично, много шпината. Со сметаной он идет ну просто волшебно. Фруктов почти не ем. Совсем немного черешни, пошла щас. Но скорее как баловство. Из животного белка - только яйца, рыба и морепродукты. Упаси Бог от творога и сыра.
Не завтракаю. Силовая тренировка утром, в 11:00 два раза в неделю. Первый прием пищи в 13:00, последний - не позже 22:00. Чаще всего это три приема. Турник и брусья, кроме тех двух раз - каждый день, ну это с ребятами на работе за компанию. Хроническим кардио (бег) не занимаюсь. Иногда велосипед, но не усердствую. Ах да, дышу на аппарате Фролова по утрам, до еды, 20 мин. Контрастный душ пару-тройку раз в неделю. Вода только стала не очень-то холодной.