В копилку об омеге-3:
генетически мы запрограммированы на соотношение омега3 к омега6 как один к одному и до один к трем- сейчас реально чаще всего это один к 20- и именно это является причиной воспалительных процессов в организме и их следствием все современные диагнозы наиболее часто встречающиеся. Добавки омега3 качественные дороги и дозы сейчас назначают большие - 1-2 грамма- лучше 2 (
https://www.youtube.com/watch?v=dlQp0UT9_Y4 Семинар "Лишний вес: взгляд эндокринолога и хирурга" ) Так вот еще в 2011 году у нас проводились исследования как за счет продуктов питания покрыть нужду в омеге3 и рекомендовали есть сайру- 40 граммов в день- одна пятая часть банки- статья была так и озаглавлена "40 граммов сайры".