[NeznaYka]

утро:
2 стакана воды
завтрак: овощи запеченные с яйцом, кофе + 3 сухофрукта+ 2 пп-крекера
вода
на работе маленький экспрессо

перед обедом стакан воды, через 20 минут персик
через 30 минут доедала киноа и запеченную индейку
прогулка, зеленый чай и 2 см великолепной натуральной халвы с какао без сахара

чертов ПМС. качели в настроении, в еде, во всем....срочно на спорт сегодня))
просто от утреннего жизненного восторга...без повода, до мыслей, что меня никто не ценит на работе в обед (тоже, естественно, без повода)....

ужин дома:
стакан вчерашнего смузи, опять же божественно))
тушеные на водичке овощи с ложкой кокосового молока + кофе + 3 сухофрукта

пошла в зал:

1. жим платформы ногами
15 кг - 15 раз ноги широкая постановка + 15 раз ноги узкая постановка
20 кк - 15 раз ноги широкая постановка + 15 раз ноги узкая постановка х 2 подхода

2. сгибание ног в тренажере
15 кг х 15 раз х 3 подхода

3. тяга вертикального блока к груди
15 кг х 15 раз
20 кг х 15 раз х 2 подхода

4. тяга горизонтального блока
10 кг х 15 раз
15 кг раз х 15 раз х 2 подхода

5. тяга штанги к подбородку
15 кг х 15 раз х 3 подхода

6. отжимания от пола
с колен 2 подхода по 15 раз
с прямыми ногами 5 раз

7. гиперэкстензия
15 раз + 20 раз х 2 подхода

8. пресс в висе
20 раз х 3 подхода


хаммам 2 захода по 10 минут, с обливаниями холодной водой между и после.