Alisher1, а почему вы так сторонитесь варёнки?! Вы считаете только сырое - видовой пищей человека? Но ведь человек произошёл не от обезьяны! В зерновых и бобовых много нужных нутриентов, а они перевариваются только в варёном виде, их нужно замочить, 10 минут поварить, потомить - и кушайте в своё удовольствие! Их надо то - чуть-чуть... Даже корнеплоды лучше усваиваются в слегка притушенном виде. И здоровье будет и вес сохранится
!