Сначала немного о старом. Традиция прогулок по три, а то и четыре часа в день сохранилась в режиме три раза в неделю. Ещё три дня двигаюсь в менее активном режиме, выполняя работу по дому. И один день (воскресенье) - как придётся, по настроению. При этом порядка 100.000-120.000 шагов (как минимум) вышагиваю каждые семь дней, уже даже не задумываясь об этом. Просто установила на телефон шагомер в онлайн режиме и иногда проверяю результаты.
По калорийности - ем порядка 1200 ккал в день. Наедаюсь! Это удивительно, но действительно наедаюсь. Секрет, видимо, в принятии дополнительно высоких доз витаминов (в несколько раз выше нормы), которые устраняют дефицит минералов и убирают тем самым избыточное чувство голода.
Теперь о желаемом. Хочу заниматься тренировками с усилением в режиме шесть дней в неделю по 2-2,5 часа за один раз. А также перейти на усиленное потребление белка (130 в день) и сниженное потребление жира (до 50). Соответствующую программу на телефон также установила, так что подсчёт калорий и пропорций не составит труда. В итоге хотелось бы получить к середине июня ещё Х-13
, а также мышцы, которые позволили бы начать подтягиваться и держать планку в более-менее комфортном режиме. Уточнять цифрами намеренно не хочу, поскольку цель - не абсолютные цифры, а внутреннее ощущение комфорта.
А пока промежуточно желаемый результат Х-3 в самые ближайшие дни (хотелось бы до 9 Мая). Это, надеюсь, просто, поскольку эти -3 - это, в основном, вода и утренняя леность ))