[loro4ka]

Информация из И-нета.

Когда становится тепло, большинство горожан наконец-то выбираются на прогулки. Но они даже не подозревают, сколько полезного им может принести даже десятиминутная ходьба. ЧТД изучил опыт Толстого, Чайковского и Джобса и предлагает читателям лучшие пешеходные маршруты.

Сколько ходить

Китайская пословица гласит: «Хочешь жить 100 лет — сделай 100 шагов после обеда». Но этот совет почти не приближает нас к идеалу. Современный человек в среднем проходит около 3000 шагов в день, и каждый год эта цифра снижается. Владельцы автомобилей ходят еще меньше.

3000 шагов — это мало. Поэтому, чтобы организм не начал протестовать и болеть, стоит выделить время на дополнительные прогулки.

Считается, что ежедневно нужно делать 10 000 шагов (это около 7 км). Если вспомнить детские задачи по математике, где из пункта А в пункт Б пешеход шел со скоростью 5 км в час, то получается, что на пешие прогулки надо тратить не менее полутора часов в день. 10 000 шагов, впрочем, — чисто умозрительная норма, которая не подкреплена какими-либо медицинскими исследованиями. Однако все врачи сходятся во мнении: если у вас нет противопоказаний, гуляйте почаще.

Польза для сердца и мозга

Частые прогулки улучшают качество сна, снижают тревожность, избавляют от депрессии, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Но польза заключается не только в этом. Ходить пешком каждый день — значит, развивать свой мозг. Регулярные прогулки улучшают структуру мозга, развивают нейронные связи, стимулируют участки, которые отвечают за планирование и стратегическое видение.

Во время ходьбы внимание переключается, и вы начинаете мыслить креативно и выдавать неожиданные решения.

Ученые из Стэнфорда обнаружили, что и на прогулке, и после нее результаты тестов на творческое мышление улучшаются примерно на 60%. То есть, если чувствуете кризис и застой, пора шевелить ногами. Даже 10 минут ходьбы поднимут настроение на 2 часа. И это точно скажется на любой вашей деятельности.

Великие люди ходили пешком

Как известно, тяга к знаниям не давала покоя ногам Михаила Ломоносова, который пришел в Москву из Холмогор пешком. Это до сих пор вызывает уважение у школьников и студентов, даже учитывая то, что Ломоносов все же иногда присоединялся к рыбным обозам и ехал на подводах.

До глубокой старости по лесам и оврагам ходил на дальние расстояния писатель Лев Толстой. Он трижды приходил пешком в Ясную Поляну из Москвы, а это 190 км.

Великие композиторы также признавались в любви к ходьбе пешком. Петр Ильич Чайковский гулял в любую погоду. Кстати, не менее 2 часов (то есть те самые 10 000 шагов). Он писал: «Музыкальные мысли зарождаются во мне, как только, отвлекшись от чуждых моему труду соображений и забот, я принимаюсь за работу. Большинство мыслей, впрочем, возникает во мне во время моих ежедневных прогулок».

Бизнесмены давно взяли на вооружение метод переговоров основателя Apple Стива Джобса. Именно он сделал модными деловые встречи во время прогулок.

Совещания на ходу — этому правилу теперь следует и Марк Цукерберг, создатель социальной сети Facebook. Атмосфера разговора во время неспешной прогулки более непринужденная, и обсуждения становятся более искренними.

Валерия Харламова
журналист