[Тави]

16-20 января.

16.01. Упражнения для спины, растяжка на валике, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, бег на месте с ускорениями (-18гр.) – 7мин., хлопки по животу – 200.

Померила себе талию и живот. От - 78см, Ож - 92см.

Живот раньше не был проблемой, он последним толстел и первым худел. Но сейчас вес стоит, точнее колеблется вокруг отметки 72кг уже несколько месяцев. Может стоит сделать ход конём - начать тренировать живот и вес уменьшится?
Пока самое лёгкое упражнение выбрала – хлопки по животу, или по тан-джону, как пишут в книге. Помогает улучшить перистальтику и убирает жир с нижней части живота. (Нижний тан-джон расположен примерно на 5см ниже пупка и на 5см вглубь живота.)

Читаю потихоньку ветку Алексаши про живот http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=9530, такая мысль оттуда: «Для сжигания жиров нужно транспортировать их из мест залегания в места сжигания - в печень, скелетные и сердечные мышцы через лимфу, лучше всего циклическими упражнениями».

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Алексаша

Неоднократно общаясь с худеющими людьми, я слышал высказывания такого рода, вот, дескать, руки ноги худеют, а на животе жир никуда не девается. Для того, чтобы понять суть этого феномена, мы должны вспомнить механизм жиросжигания.

В основе жиросжигания лежит механизм спонтанного липолиза. Дело в том, что молекулы жира под воздействием определенных ферментов периодически расщепляются, а потом снова воспроизводятся. Таким образом, жир и его компонеты (глицерин и жирные кислоты) находятся в организме в постоянном динамическом равновесии. Если организм сталкивается с энергодифицитом и, покрытие его идет за счет составных частей жира, мы худеем. Если же, наоборот, с пищей извне поступают компоненты жира, равновесие смещается, жир откладывается, и мы поправляемся.

Но следует иметь ввиду, что жирные кислоты горят не в местах своего залегания, а в трех органах: печени, скелетных и сердечной мышцах. Таким образом, чтобы компоненты жира не воссоединялись снова, их нужно отводить и сжигать. Отсюда, проблема транспорта жира из мест его локализации к местам непосредственного потребления, а именно, в печень, сердечную и скелетные мышцы выходит на передний план.
Как же происходит транспортировка составных частей жира в нашем организме? Продукты образующиеся при липолизе попадают в первую очередь в межклеточное пространство, заполненное межклеточной жидкостью - лимфой, а она имеет очень низкую скорость тока, поскольку не имеет собственного насоса, как кровь, а движется под воздействием мышечных сокращений и обладает однонаправленностью благодаря системе клапанов. Мышца сократилась, сосуд сжался, лимфа протолкнулась наверх, мышца расслабилась, сосуд тоже и наполнился лимфой снизу. Таким образом, для обеспечения лимфодреннажа показаны циклические нагрузки в режиме многократного мышечного напряжения-расслабления. Именно в таком режиме работают наши руки, ноги, а живот не работает. Именно поэтому жир с рук, ног удаляется быстрее, а с живота нет.
Таким образом, для похудения живота, необходимо задать для него циклическую аэробную нагрузку. В качестве такой нагрузки я использую обруч. Кроме того, обруч оказывает непосредственный массажный эффект на область живота. А это влечет за собой массу положительных моментов.

Из упражнений ветки пока понравилась ходьба с подтянутым животом, потому что и так её делаю , правда не пою вслух, только про себя. Ходьба задом наперёд – не заметила влияния на живот, по крайней мере на горизонтальной поверхности. Пуловер с дыханием и гантелью – сделала только 25 раз из-за некомфортности в суставах. Попробую, если не забуду, сделать его на разогретый плечевой пояс, чтобы довести до 50раз, но уже сомневаюсь в его эффективности для себя.

17.01. Хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.

После бега беспокоит правая нога. Летом во время ходьбы тоже беспокоила, но там начиналось с передней части голени, а потом уже переходило на ступню и большой палец, а сейчас большой палец и передняя часть ступни. Подозреваю мыщцу, сгибающую большой палец, что она пытается «помогать» там, где вообще не нужно и создаёт лишнее напряжение.
Помяла ступню, порастягивала, обхлопала. Вторую тоже, чтоб ей не обидно было. Пусть восстанавливаются до завтра.

Когда возвращалась домой, прошла один пролёт в подъезде задом наперёд
Про живот напрочь забыла, всё внимание на ноги и чтобы не сверзиться с лестницы . Так и не поняла влияния этого упражнения на живот, но ноги да, работают по-другому.

18.01. Зарядка – 10мин., упражнения для спины, скручивания, растяжка на валике, хлопки по животу – 200, «Небесный барабан» - 1 за день, кислородная гимнастика, бег на месте с ускорениями (-29гр.) – 6мин.

Сегодня подготовила ступни к бегу – наприседалась, походила в приседе, во время бега старалась мягче опускаться насколько возможно при большой скорости. Похоже помогло, по сравнению с левой ногой в правой есть едва заметное напряжение вверху ступни от щиколотки к большому пальцу, но может оно и до бега было, я же не обращала раньше внимания на такие слабые сигналы.

19.01. ---
20.01. Хлопки по животу – 200, «Небесный барабан» - 1 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, бег на месте с ускорениями (-30гр.) – 6мин.

Сфоткала ещё пару новогодних ёлок в коллекцию.