Отчёт за среду 11 ноября
РАЦИОН - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, цикорий с мёдом, лимоном и имбирём, вечером - горсть орехов.
6.30 – подъём и взвешивание – 65.2 кг.
6.35 – разминочная суставная гимнастика.
7.00 – Бег вокруг озера 8 км. После бега вес – 64.8 кг.
11.00 – Тренировки в ФитнесЦентре:
*ГИРЕВАЯ:
- Разминка;
- змейка с гирей 12 кг;
- Подъём гири 12 кг до пояса – 20 раз.
- Подъём гири 12 кг до подбородка – 10 + 10 раз.
- Махи гири обеими руками 12 кг – 15 раз.
Рывок гири:
- 4 кг (30 +30)
- 8 кг лев. (150) + прав (25) – пока побаливает
.
*СИЛОВАЯ (верхний плечевой пояс)
- жим штанги 15 кг 15 раз, 25 кг 4 +4 раз, 22,5 кг 8 +8 раз, 20 кг 13;
- бабочка 20 кг 20 раз, 22,5 кг 15 раз;
- верт. тяга 19 кг 20 раз, 22 кг 15 раз.
*СТАНОВАЯ ТЯГА
- 40 кг - 12 раз;
- 50 кг - 8 раз;
- 50 кг - 10 раз.
15.00 – 16.00 – Обед:
- яичница из 3-х яиц + кусочек адыгейского сыра + 2 малохольных огурца + несколько листьев салата + кофе с мёдом, лимоном и имбирём.
19.20 – Горсть орехов + яблоко + цикорий с мёдом, лимоном и имбирём
.
23. 00 – Отбой (по плану).