На колу мочало - начинай сначала (докучная сказка). Каждый раз мое очередное куребросание прерывалось по какой-нибудь причине.
Моя самая главная ошибка - непонимание, что в отличие от физической, психологическая тяга сохраняется пожизненно, и к этому нужно быть готовым.
Две составляющие психологической зависимости: 1) привычка к ритуалу и 2) желание получить удовольствие испытанным способом, пощекотать себя порцией дофамина. 30-летняя привычка (раньше сиги продавали с 16 лет, так что все законно) требует длительной отвычки (год? два? может быть, три?) А желание удовольствия останется навсегда (и это нормально), но действуя без привычки, это желание не будет частым, и не будет мучительным. То есть главное -
терпеливо дождаться, когда отомрет привычка - реакция на провоцирующие факторы. И тогда
желание удовольствия можно пережить, не особо напрягаясь -
не перебарывать и побеждать, а просто игнорировать. Мы ведь часто в чем-нибудь себе отказываем: потому что вредно, или потому что дорого, или просто потому что нет времени, или другие обстоятельства не в нашу пользу.
В последнее же свое бросание я кроме того, самонадеянно решила, что мне все по плечу, наплевала на никотинзаместители (НЗТ) и просто перестала курить. Через 4 месяца накрыла абстиненция (соматические последствия): афтозный стоматит это фигня, даже отламывающаяся поясница терпимо, и что там еще было, уже не помню. Бессонница, агрессивность, раздражительность, тахикардия и скачки давления - само собой, не обсуждается. Нарастающая одышка - уже серьезно, а приступ удушья меня доконал. Забила на свои благие намерения, закурила и насладилась почти моментальным исчезновением всех приступов, бронхоспазмов и болевых синдромов. Считается, что физиологическая зависимость проходит в течение месяца. Но что тогда эта абстиненция, которая на четвертом месяце только начала(!) нарастать? Короче, не знаю, кто придумал глупость про один месяц, я считаю так: даже рецепторы восстанавливаются до трех месяцев, а
если абстиненция полностью не прошла, физическая зависимость сохраняется. Пусть полгода, пусть больше (а у кого-то это займет пару недель или вообще три дня, опять же никакой не месяц).
В этот раз такой ошибки уже не допущу и на НЗТ буду сидеть столько, сколько понадобится - это будет I этап моей антиникотиновой программы. За это время должна пройти привычка к курению сигарет, дыму, смолам. Заодно нужно пережить восстановление бронхов (необратимые изменения если есть, как раз сейчас и должны проявиться, осталось дождаться, выплюну я свои легкие, или что-то останется).
Запаслась мешком травок с муколитическим эффектом. Когда станет нестерпимо, возможно куплю
Сальбутамол (препарат рецептурный и
небезопасный!) Он, правда, теперь без хладона, на спирту. Но астматики как-то выживают без хладона, значит и мне сгодится. Еще
тренажер Фролова лежит, все ждет своего часа, на него тоже возлагаю надежды.
Итак,
исходные данные. По тесту Фагерстрёма 10 баллов из 10 -
очень сильная никотиновая зависимость. По другому тесту
не менее сильная мотивация от нее избавиться. То есть, самое время
Запланировала
3 этапа: полгода без сигарет, но с никотином (НЗТ) - месяц на цитизине (процесс замещения никотина) - полгода вейп без никотина (удовлетворение оральной потребности, во избежание приступов обжорства) - и свобода. Просто обязана встретить радостно у входа. Ну, это предварительно набросанные этапы, в процессе может, что-то изменится, по состоянию. Скажем, оральную потребность так просто из жизни не выкинуть, она врожденная -
можно аронию жевать хоть до скончания века, ягоды терпкие, много не съешь, а вкус сильный - то, что нужно. И рутина выше крыши. Пользительный эффект в квадрате.
Этап I. Не курю четвертый день: парю вейп с никотином 3 мг, пользуюсь спреем Никоретте 1 мг (дорогой, собака). Гуляю с никотиновой жвачкой 4 мг.
Пью
Афобазол (противотревожное средство, безрецептурное), и чувствую, что это не мое типичное состояние. Навязанное извне, искусственное. Даже мышцы лица расслабились. Ну, действует, и хорошо. Мозг тоже расслаблен, поменьше новой информации ближайшие недели,
аэробика и приятные антистрессовые занятия - легкие монотонные вязалки: вяжу толстых свинок. Аэробная улитка не покатила мне, пресса не хватает, минуту позанималась, почувствовала себя тюбиком зубной пасты, ловила потом внутренности. Ладно. Гуляю 6-7 км в день, стараюсь разделить на 2 подхода (после сна и перед сном), потому что проблемы у меня при длительном нахождении на холоде. Но не всегда получается дважды в день - когда ночью встаю, нет желания искать в потемках приключения))))
Я сейчас
живу одна, очень хорошо, самое то, что мне надо теперь.
Только кот со мной, маленький шерстяной свинтус, решил натренировать во мне телепатические навыки. Всегда свои просьбы сопровождал понятной выразительной инсценировкой (вода, еда, другая еда, эту не буду, помой лоток, плохо помыла - еще раз помой, дай травки, пусти на балкон, пусти на стол, и еду мою поставь на стол, дай чё жуешь, хочу лазер, играй со мной в прятки, играй в догонялки, почему дверь закрыта - открой, идем спать, не шевелись - буду спать на этой руке). Теперь встает предо мной как конь перед травой: мяу да мяу, никакой конкретики. Или просто почувствовал, что внимания ему сейчас меньше, вот и пытается достучаться))
Смешно: ноги время от времени сами по себе топ-топ на балкон. А я: ой, куда это я)) Курительное гнездо мое разорено, ни зажигалок, ни пепельниц, и уютные сидушки ожидают стирку в корзине.
P.S. А кот на столе - это нормально. Ему нельзя только на кухне на столы залезать. А в комнатах можно, и он любит есть как мы, не с пола, а со стола))