Сергеев, привет из качалочки! С удовольствием поделюсь программой. Очень здорово, если кого затащу за компанию качаться. Можно будет делиться программой.
Cегодня карту не заполнила, но с завтрашнего дня буду работать по карте. Иначе отпадает смысл. Хочу видеть собственный прогресс.
Начала 20 минут интервалами на эллипсном аппарате.
Потом отжимания от пола, сейчас предел это пять штук за раз. Слабовато, знаю. Однако, я принадлежу к тем немногим женщинам, что хоть один раз могут.
Потом 100 разводок с маленькими гантелями стоя, это святое упражнение, с которого всегда начинаю, чтобы не повредить плечи.
Потом комбинация жимов и пуловеров на спине.
Потом жимы сверху и снизу, нагрузка 40-50 кг.
Потом беру колесо от штанги 10 кг и качаю с ним пресс и спину.
Под конец хожу низким шагом с гирями. Заканчиваю растяжкой.
Программа сырая, буду ее доводить до ума. И работать по карте.