11.3.Ср.
Пришлось делать 2 раза потому что оказывается 26.02. я уже закинул 64 на один раз. Второй раз получился в отказ и третий бы не вытянул, но голодать 3 дня получается можно, потому что через 6 дней вышел даже с небольшой суперкомпенсацией.
1. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=5
32=5,5, 64=2Итого:11 подходов, 52 подъема.
https://youtu.be/Kf7uRendmgw
2. Махи 64 =20 * Готов ... на.. Пока вес непосильный
3. Тяга 64 =8
4. Протяжка 16=6
Питание: четвертый день 18\6 пропуск завтрака несмотря на силовую.