[fizkulturnik]

Второй день выхода

Утро началось в 5 утра. Возил сына в круглосуточный травмопункт. Подвернул ногу, хорошо что не сломал. Потом перекусил (помидоры без шкурки, размоченная гречка, куриный бульон) и спал до обеда.

Физнагрузка заходила хорошо, кроме первых разминочных минут. Сначала виброплатформа полчаса (стоя, планка, обратная планка). Подъем по лестнице 8 этажей для разогрева. Велосипед на роллерах с ускорениями (64 мин). Потом колодочный тренажер в звифте еще 74 мин. Под громкую латинскую музыку reggaetone. Начинал еще было светло, закончил когда уже потемнело. Средний пульс по сравнению с голодом уже повысился на 10 ударов/мин. Питание в ходе нагрузки апельсиновым соком (4 апельсина), финиками (4 шт = 2 шт/час), мандаринками (4 или 5 штук). Потом растяжка/раскрутка/стойки (40 мин.). Два стакана морковного свежевыжатого с мякотью.

На велокомпьютере garmin edge 520 поставил свой новый вес (65 кг). Сразу показатели Ватт/кг собственного веса перешли в группу "Good" (от 2,79 до 3,92 Вт/кг), на класс выше чем бывшем "Fair". При моем FTP=190 ватт компутер раньше меня записывал в группу чуть выше начинающих ("Fair" от 2,23 до 2,78 Вт/кг).

Конечно это самообман. На голоде ушло не меньше 1,5 кг мышц и в текущем состоянии выдавить из себя в течение часа мощность 190 ватт вряд ли смогу (FTP). Плюс по шкале тренированности над группой "Good" еще находятся "Excellent" (от 3,93 до 5,04 Вт/ru) и "Superior".

При достижении пульса около 120 на велосипеде сразу началось мокрое откашливание. Много приступов. В обычном состоянии кашля практически нет. Поэтому саму велотренировку рассматривал как физиопроцедуру. Мокрый кашель. Удаление слизи из пазух (многочисленное отсмаркивание). Повышен пульс, повышена температура. В течение более двух часов. Разогнать кровь по телу.

Новое велоседло ISM Adamo (вчера поставил) позволяет крутить на лежаках нагнувшись к рулю без давления на паховую область: чем больше пригибаешься, тем комфортнее. Крутить просто приятно. Лишь бы ноги не сводило. Мотивацию придает zwift. Ни разу на нем в гонках не участвовал. Надо бы попробовать.

Перешел к обычному для себя питанию, ну разве с промежуточными добавками свежевыжатых соков. Добавил в рацион гречку (замачиваю в термосе бульоном). Вместо козьего молока тоже бульоны (рыбные, очень вкусный из индейки, и др.). Уж очень неприятным оказался неожиданно возникший кашель. Думаю причиной было употребление больших объемов козьего молока в течение года.

Вечером наконец сработал кишечник. Ежедневный отчет о голодовке можно прекращать.