ОТЧЕТ за среду 23 октября
6.30 - Подъём и взвешивание - 65.2 кг.
6.40 – ленивая гимнастика + обминание области живота.
7.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку средней мощности + бег:
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 20 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 15 кг – 15 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз.
4. Вертикальная тяга
9,5 кг – 20 раз
16 кг – 3 раза
13 кг – 6 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
5 кг – 15 раз
10 кг – 4 раза
7,5 кг – 10 раз
6. Подтягивания 15 + 5 раз и отжимания 15 + 5 на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гантели:
4 кг – 5 минут.
6 кг – 5 минут.
Заминочный БЕГ после силовой тренировки – 30 минут в лёгком темпе.
9.30 – завтрак – кофе с молоком и кусочек шоколада.
10.30 – Поездка в Москву.
13.30 - перекус (в электричке) – булочка с капуччино.
15.30 - обед творог с помидором, виноград, кофе.
17.00 – Занятия в хоре «Русская песня».
20.30 - ужин - кофе с молоком и кусочек шоколада, виноград, хлебцы рисовые.
21.30 – РЫВОК гири 6 кг – 80 прав. + 58 лев. = 138 за 5 мин.00 сек. Темп - 27,6/мин.
В каждой клеточке моей
Сила прибывает!
И энергией своей
Мышцы «распирает»!
Хочется бежать, скакать,
Вихрем закружиться,
Может быть и полетать
Над людьми, как птица!
В мышцах радостных живёт
Сила, расцветая!
И в душе моей растёт
Удаль молодая
!