[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю.
Неделя максимальных нагрузок.

Пн. Выходной
Вт. Утро: лёгкая гиревая тренировка и бег 30мин.
Вечер: бег 40 мин.
Ср. Утро: мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс.
Вечер: бег 40 мин.
Чт. Утро: мощная гиревая тренировка и бег 30мин.
Вечер: отдых
Пт. Утро: выспаться!
Днём: бег 40мин. Силовая тренировка на пресс и ноги по желанию.
Сб. Совместная мощная силовая тренировка
Вс. Совместная длинная бего - гиревая тренировка.

Вт. Лёгкая гиревая тренировка: Рывок 8кг-100+100, 50+50, 50+50 = 400, рывок 4кг-100+100, 100+100 = 400.
Ср. Силовая тренировка: гравитрон 3 подхода отжиманий и подтягиваний, бабочка, вертикальная тяга, подъём гантели на бицепс (8кг,7кг,6кг), жим гантели одной рукой стоя (6кг,5кг)
Чт. Мощная гиревая тренировка: Рывок 8кг-200+200, 100+100, 80+80, 70+70, 50+50 = 1000, рывок гири 4кг-100+100=200

Рацион: в будние дни Рацион Воина. В Среду и в Четверг после мощных тренировок дополнительный приём белка. В выходные дни рацион расширенный.

Следующая неделя - неделя сниженных нагрузок.