Да-а-а,
Серёжа, судя по-моему аппетиту, тело решило перестроиться кардинально
! Уже даже просыпаться страшно - вдруг где-нибудь что-нибудь лишнее вырастет
!
ОТЧЁТ за среду 29 января
6.40 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
6.50 – суставная гимнастика.
7.50 – 9.30 - Силовая интенсивная тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный лёгкий бег на дорожке – 15 мин, темп – 8:14 (ЧССср. – 124, ЧССмакс, - 124, каденс - 172)
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3х: подтягивание – 14 раз, отжимания – 14 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 24 кг – 20 раз
- 2-й подход – 31 – 15 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-10, 7кг-15, 6кг-20
5. Жим гантели стоя одной рукой: 8кг-8 раз прав./лев.-6 раз (с поддержкой); 6кг-по 20, по 12, 5кг-по 12.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход –22,5 кг – 12 раз
- 3-й подход – 20 кг – 20 раз
10.40 – белковый завтрак – яичница из 4-х яиц со сметаной + слабый кофе с молоком и кусочком шоколадки.
12.25 - обед – тушёные овощи, гречка, творог с мёдом, семечки, чай со сгущёнкой.
15.30 – Попытка бега на свежем воздухе в медленном темпе, местами переходящая в шаг – под ногами мокрая снежная каша!
17.00 – 20.00 – занятия нашего хора «Русская песня». А после того, как напелись – опять пошли «женские» разговоры… Заметили, что одна наша участница Ната сегодня очень хорошо выглядит и сделали ей комплимент. А она:
– Девочки, себя надо любить! Вот вы всё о других, да о других заботитесь, а о себе забываете и, в конце концов, одни останетесь! И вообще, мол, сейчас все говорят, что любить и холить, прежде всего, надо себя! Как же вы других будете любить, если себя не умеете?
Учит она так нас «уму-разуму», а у самой-то глаза невесёлые, да и одна она по-прежнему…
Услышала фразу от Наты,
Что лучше - себя пожалей!
Чем крепче полюбишь себя ты,
Тем больше полюбишь людей!
Так нужно себя научиться
Любить всей душой, помогать!
Заботиться, холить, возиться
И жертвовать, и сострадать!
Вот, если себя так полюбишь -
Проявишь всё это к себе,
То добрым ко всем людям будешь,
Поможешь им в трудной судьбе!
И вот - тут и там, наблюдаю,
Как люди «зубами скрипя»,
Вокруг обо всём забывая,
И любят, и любят… себя!
Ну некогда им почему-то,
(Хотя был исполнен совет)
Любовь проявить хоть к кому-то,
К себе она есть, к людям – нет!
И вот интерес в чём, смотрите –
Себя самого так любя,
Любви – ОТ ДРУГИХ вы хотите,
Но те - тоже любят себя!
Так, чтоб получить любви счастье,
Направьте её не к себе,
А людям отдайте отчасти,
Отчасти - животным, - земле!
И эта любовь отразится,
Усилится силой судьбы,
И к вам полетит, словно птица,
И будете счастливы вы
!
23.00 – отбой.