31.10.Чт.
Разминка:
1. Общая разминка+постучал по груше.
2. Махи 8, 12, 16 кг = 5+5
3. Р 8 = 10+10, 12=5+5, 14=5+5
Тренировка:
4. Р 14 = 2 мин+2 мин\темп 18\72 раза\ЧСС макс = 161 в течении последних 2 минут, что допустимо. Первые 2 минуты ЧСС нарастала.
5. Прыгающая звезда = 20
6. Тройной прыжок с места= 4.
7. Прыжки до выхода на носки 12+14 кг = 20
8. Жим грифа 8 кг = 5 х5
Селуянов(индивидуальная работа
)
9. Жим стоя двумя с постоянным напряжением 5 кг= 30сек:30сек х3
10.Ходьба с гирей 14 кг ВПФ(статика постоянное напряжение)=30 сек х3
* В рывке темп еще понизил на единичку, однако пульс возрос потому что взял гирю на 2 кг тяжелее. На 16 кг буду заходить плавно через 14 кг по этой причине-плохое поведение сердечной чакры. Будем наблюдать, и на всякий случай начну сегодня изучать ферзевый гамбит и французскую защиту
Питание: без ограничений 3х разовое